Какво е витамин D и за какво служи?

Витамин D е мастноразтворим витамин, който организмът произвежда под въздействие на слънчева светлина. Той е незаменим за усвояването на калций, функцията на имунната система и мускулите, а също и за хормоналния баланс — включително производството на тестостерон.

Какви са симптомите на дефицит на витамин D?

Най-честите симптоми: хронична умора, болки в костите и мускулите, повишена склонност към инфекции, промени в настроението (депресия, раздразнителност), намалено либидо и тестостерон, бавно зарастване на рани.

Каква е препоръчителната дневна доза витамин D?

За възрастни се препоръчват 600–2000 МЕ (IU) дневно за профилактика. При доказан дефицит лекарят може да предпише 4000–10 000 МЕ. Точната доза е добре да се определи на база кръвен тест за 25(OH)D.

D2 или D3 — кое е по-добро?

Витамин D3 (холекалциферол) е значително по-ефективен от D2: по-добре повишава и поддържа нивото на витамин D в кръвта. Мета-анализите показват, че D3 повишава концентрацията на 25(OH)D около два пъти по-ефективно от D2 при еднакви дози. При добавки винаги избирайте D3.

Може ли да се предозира витамин D?

От слънчева светлина — не, тъй като кожата саморегулира производството. От добавки — да: ниво над 150 ng/mL в кръвта (хипервитаминоза D) може да причини гадене, слабост, бъбречни камъни. Без лекарски контрол не приемайте повече от 4000 МЕ дневно.

Влияе ли витамин D върху тестостерона?

Да. В клетките на Лайдиг в тестисите са открити рецептори за витамин D. Проучванията показват, че оптималното ниво на витамин D е свързано с по-висока концентрация на тестостерон. При мъже с доказан дефицит, допълването може да подобри нивото на тестостерон и сексуалната функция.

Витамин D — действие за мъже, симптоми на дефицит, дозиране и ползи

Какво е витамин D и защо е специален?

Витамин D всъщност е стероиден прохормон, който организмът може да синтезира под въздействие на слънчева светлина в кожата. UVB-лъчите превръщат 7-дехидрохолестерола в прекалциферол, а след това в холекалциферол (D3). Черният дроб и бъбреците го активират допълнително до биологично активния калцитриол.

Съществуват две основни форми: D3 (холекалциферол) — произвеждан от човешкия организъм и открит в животински източници, и D2 (ергокалциферол) — от растителни и гъбични източници. Мета-анализите еднозначно показват, че D3 по-ефективно повишава и поддържа нивото на витамин D в кръвта — затова при добавки трябва да се избира само D3.

Рецептори за витамин D се намират в почти всяка тъкан и орган — от костите до мозъка, от клетките на тестисите до имунните клетки. Именно това обяснява изключително широкия спектър на действие, с който разполага този уникален витамин.

Подкрепа на тестостерона

В клетките на Лайдиг в тестисите са открити рецептори за витамин D. Оптималното ниво е свързано с по-висока концентрация на тестостерон и по-добра сексуална функция.